4 yếu tố tối ưu chiều cao của trẻ

Làm cha mẹ, ai cũng mong muốn, cũng kỳ vọng dù ít dù nhiều. Việc con đến tuổi nhưng thua kém 1 2 phân so với chuẩn  cũng làm cha mẹ nháo nhác không yên. Vậy, những yếu tố nào tác động đến chiều cao của trẻ? Cha mẹ hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Những yếu tố tác động đến chiều cao của trẻ:

Yếu tố di truyền:

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, Chiều cao của trẻ ảnh hưởng bởi 23% là yếu tố di truyền. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng có rất nhiều đứa trẻ có chiều cao vượt trội mặc dù có cha mẹ chiều cao chỉ dừng ở mức bình thường. Điều đó chứng minh cơ hội để trẻ có tầm vóc cao lớn hơn không hoàn toàn phụ thuộc vào gen. Vậy thì, những yếu tố còn lại là gì?

Giấc ngủ:

Sự phát triển chiều cao của trẻ chịu tác động bởi hormone tăng trưởng GH. GH là một hormon được tiết ra từ tuyến yên. Nó được sản xuất với nồng độ dao động suốt cả ngày với đỉnh xảy ra chủ yếu vào ban đêm chỉ khi trẻ có giấc ngủ sâu. Thời gian cơ thể tiết ra lượng lớn hormon GH là từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng  Do đó, nếu trẻ ngủ muộn đồng nghĩa với việc con có ít thời gian phát triển hơn so với các bạn có giấc ngủ sớm hơn. Nếu con bạn là một em bé hay ngủ muộn, hãy giúp con thay đổi thói quen xấu này từ ngay hôm nay nhé.

Chế độ dinh dưỡng

Nếu yếu tố di truyền chiếm 23% quyết định chiều cao của trẻ thì dinh dưỡng lại đóng góp đến 32%. Nhưng đây cũng là câu hỏi lớn nhất mà cha mẹ gặp phải: Ăn những gì?

Không chỉ chú trọng bổ sung calci, vitamin D. Để phát triển toàn diện, trẻ cần được bổ sung đa dạng, đầy đủ 4 nhóm thực phẩm.

Chất đạm (Protein) là chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể con người, là thành phần chính cấu tạo nên các bộ phận trong cơ thể như tế bào, máu, mô, da… Thiếu hụt chất đạm làm cho cơ thể chậm tăng trưởng, suy dinh dưỡng. Chất đạm có nhiều trong thịt động vật, cá, trứng, sữa. Nếu trẻ kén ăn, cha mẹ có thể khuyến khích con bổ sung chất đạm thông qua các loại hạt.

Chất béo: Nhiều ý kiến cho rằng việc cơ thể dung nạp chất béo sẽ làm chậm quá trình phát triển chiều cao nhưng thực tế thì hoàn toàn ngược lại. Chất béo không chỉ có vai trò cung cấp năng lượng mà còn là dung môi hòa tan Vitamin D – một loại vitamin được tổng hợp bằng ánh sáng mặt trời. Nếu không có chất béo, cơ thể sẽ chẳng hấp thụ được vitamin D. Từ đó, Calci, Photpho cũng không được hấp thu tại ruột. Khẩu phần ăn hàng ngày nên có trung bình 25% chất béo. Chất béo có nhiều trong thịt, mỡ động vật, cá và một số loại đậu.

Chất bột đường: có vị ngọt, tồn tại dưới dạng đường, chất xơ và tinh bột. Chúng cung cấp năng lương, cấu tạo nên tế bào và các mô, hỗ trợ phát triển trí não và hệ thần kinh của trẻ. Chất bột đường có rất nhiều trong các loại ngũ cốc, khoai, củ, bánh mỳ, gạo…

Vitamin và khoáng chất: Một số vitamin và khoáng chất có tác động không nhỏ trong quá trình phát triển của trẻ bao gồm: Calci, photpho, vitamin D, Vitamin C. Bộ tứ siêu đẳng này thường được tìm thấy trong thực phẩm nguồn gốc thực vật như rau quả, trứng, các loại hải sản, sữa và các chế phẩm từ sữa…

Vận động

Theo thống kê, việc rèn luyên thân thể quyết định đến 20% chiều cao của trẻ. Trẻ phát triển chiều cao đồng nghĩa với việc các mô sụn, hệ xương và cơ phát triển, ra tăng về kích thước, hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa cũng cần được kích thích.  Đòi hỏi cơ thể phải được vận động liên tục và khoa học. Cha mẹ có thể tham khảo một số môn thể thao có lợi cho chiều cao như: bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, đạp xe…

Ngoài ra, cha mẹ cũng cần chú ý đến 2 giai đoạn tốc độ phát triển của con mạnh mẽ nhất:

Giai đoạn từ 0-2 tuổi: Ở giai đoạn này, trẻ có thể tăng đến 35 cm khi sinh nhật 2 tuổi và theo lý thuyết chiều cao lúc này bằng 1/2 so với khi trưởng thành. Từ năm thứ 3, tốc độ tăng trưởng này sẽ giảm dần.

Giai đoạn dậy thì: Bé gái 11 – 15 tuổi, bé trai từ 13 – 17 tuổi, đặc trưng bởi sự tăng trưởng vượt bậc về cơ bắp, khung xương cũng như các chức năng sinh dục. Ở giai đoạn này, tốc độ phát triển cao nhất để đạt được chiều cao tối đa khi trưởng thành.

Mọi quyết định và hành động của cha mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến tương lai và thể chất của trẻ. Hãy là những người phụ huynh thông thái. Đồng hành cùng con trong từng giai đoạn phát triển, chăm chỉ rèn luyện, sinh hoạt điều độ, cung cấp cho con nguồn dinh dưỡng đa dạng, phong phú để chắp đôi cánh con bay cao, tự tin trong cuộc sống. Chúc cha mẹ thành công.