BÍ QUYẾT GIÚP BẠN NGỦ NGON VÀ ĐƯA BẠN VÀO GIẤC NGỦ DỄ DÀNG

Chuẩn bị điều kiện và môi trường lý tưởng để ngủ ngon.

Đã đến lúc cần có biện pháp hợp lý và thực hiện thường xuyên để chuẩn bị cho  một giấc ngủ ngon nhé.

Thả lỏng cơ thể.

Đi bộ: Việc đi bộ, thả lỏng thư giãn sau một ngày lao động sẽ giúp tăng cường trao đổi chất từ đó dễ ngủ và ngủ ngon vào ban đêm.

Tắm với nước ấm.

Nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ các vết bẩn và giúp thông thoáng. Bạn có thể sử dụng xà phòng tắm có mùi thơm nhẹ nhàng để giúp làm dịu tinh thần. Tắm nhanh trước khi đi ngủ 30 phút và không ngâm mình quá lâu, đặc biệt không nên gội đầu.

Không ăn tối quá no và uống nước ấm trước khi ngủ.

Nên ăn cách giấc ngủ khoảng 4 tiếng. Không nên ăn quá no, ăn thức ăn khó tiêu và nhiều chất đạm trước khi ngủ. Ngưng thói quen uống rượu, cafe và hút thuốc trước khi ngủ. Một ly nước lọc hoặc sữa tươi sẽ giúp lấp đầy dạ dày, từ đó giúp dạ dày không cồn cào do đói gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tạo tinh thần thoải mái.

Không ôm công việc vào phòng ngủ thay vào đó hãy nghe bản nhạc nhẹ hoặc đọc sách là những cách thư giãn đầu óc hiệu quản sau một ngày lao động.

Mặc quần áo ngủ.

Chất liệu của trang phục ngủ nên mỏng, mịn và gọn gàng để không làm cản trở bạn khi xoay người. Tạo cảm giác nhẹ nhàng và thư thái cho toàn bộ cơ thể.

Chuẩn bị phòng ngủ.

Tắt hoặc để các thiết bị điện tử ở xa vị trí ngủ.

Để không bị làm phiền bới các tin nhắn hay cuộc gọi và nếu không phải đang chờ đợi một cuộc gọi quan trọng thì  bạn nên tắt điện thoại. Máy tính bảng hay những thiết bị giải trí có màn hình bạn cũng không nên để gần khu vực giường ngủ.

Đảm bảo giường ngủ sạch sẽ.

Thường xuyên dọn dẹp giường sạch sẽ. Thay ga, bao gối và mền để tránh mùi ẩm mốc và bụi bẩn cùng các vi sinh vật khiến bạn bị hắt hơi, mẫn ngứa hoặc dị ứng.

Hạ nhiệt độ phòng.

Nhiệt độ điều hòa trong phòng ngủ ở mức 24 – 26 độ C là thích hợp nhất. Cách  dễ ngủ là bạn nên bật điều hòa trước 15 phút để không khí mát lạnh lan tỏa khắp phòng, mang lại cảm giác thoải mái.

Tắt ánh sáng.

Quá nhiều ánh sáng nhân tạo sẽ ngăn cản quá trình đi vào giấc ngủ tự nhiên của bạn. Đó là lý do bạn nên hạn chế xem tivi hoặc sử dụng các thiết bị điện tử có màn hình trước khi ngủ. Bạn nên tắt hết đèn hoặc chỉ để lại đèn ngủ có màu sắc ấm áp và dịu nhẹ.

Phòng yên tĩnh không có tiếng ồn.

Âm thanh của chiếc quạt quay hay xe cộ ngoài đường hoặc chó sủa… đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nên dùng rèm cửa bằng nhung hoặc các vật liệu có thể cách âm. Bạn cũng có thể sử dụng thiết bị đeo tai nếu cần thiết.

Đặt một chiếc gối và kẹp giữa hai chân.

Đây là giải pháp giúp giảm căng thẳng vùng lưng và hông, đồng thời tạo cảm giác yên tâm hơn khi ngủ và tránh làm bạn bị giật mình vào ban đêm.

Gối ngủ mềm mại.

Chiều cao gối vừa phải, gối không quá cao hoặc quá thấp, giữ cho cổ và lưng thẳng hàng với nhau.

Giải pháp tự nhiên giúp ngủ ngon.

Giáo sư - Tiến sĩ, chuyên gia Nguyễn Văn Thông cho rằng một số yếu tố như thay đổi múi giờ sinh hoạt do công tác hoặc thay đổi nơi ở có thể chỉ khiến bạn mất ngủ một vài ngày. Nhưng việc bạn khó ngủ kéo dài thường xuyên rất có nguyên nhân  lớn từ sự tăng sinh gốc tự do – “độc chất” sinh ra trong quá trình chuyển hóa cơ thể và ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài, đặc biệt là căng thẳng, stress và ô nhiễm môi trường...

Do đó, các bước chuẩn bị để có môi trường ngủ lý tưởng cho giấc ngủ mới chỉ là biện pháp bỗ trợ cần thiết ban đầu. Để cải thiện tình trạng mất ngủ và giúp ngủ ngon cần tăng cường chăm sóc não bộ và chống gốc tự do.

Một sản phẩm giúp bảo vệ não bộ và chống gốc tự do được các nhà khoa học tại Đức nghiên cứu và phát triển đó là tinh chất trong lá bạch quả hay có tên khoa học là ginkhobiloba. Đã cho ra đời sản phẩm Ginkgo Kapseln 100mg_Sanct Bernhard của Đức.

Có tác dụng:

Ginkgo Kapseln được biết đến là thực phẩm bổ sung trí óc hiệu quả với các công dụng:

Chống oxy hóa mạnh, bảo vệ các tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do.

Giảm kết dính tiểu cầu, cải thiện lưu thông máu, tăng tuần hoàn máu não.

Cải thiện rối laonj tiền đình, giảm đau đầu suy giảm trí nhớ, suy giảm thần kinh do tuổi tác hay lao động trí óc căng thẳng, tăng khả năng chú ý tập trung và phòng chống bệnh alzheimer.

Ngăn ngừa hình thành cục máu đông và nguy cơ đột quỵ.