Bổ sung canxi bao lâu là đủ và nhu cầu canxi của cơ thể mỗi ngày

Nhu cầu canxi của cơ thể mỗi ngày

Nhu cầu bổ sung canxi cho cơ thể ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Theo tổ chức Y tế Thế giới WHO, lượng canxi hàng ngày bổ sung vào cơ thể phải tuân thủ theo liều lượng dưới đây:

Trẻ em từ 0 – 1 tuổi: nhu cầu canxi cơ thể cần trung bình 400mg/ngày

Trẻ nhỏ từ 1 – 9 tuổi: 500 – 700 mg canxi/ngày

Tuổi vị thành niên: 1000 mg canxi/ngày

Người trưởng thành: 700 – 1000 mg/ngày

Phụ nữ mang thai và cho con bú: 1000mg/ngày

Bổ sung canxi bao lâu thì dừng

Dù canxi rất quan trọng trong sự phát triển thể chất và sức khỏe của trẻ, nhưng việc cho trẻ uống canxi thường xuyên lại gây ra nhiều tác dụng không muốn. Vì vậy, khi bổ sung canxi cho trẻ mẹ cần lưu ý: theo các chuyên gia dinh dưỡng thì cha mẹ không nên bổ sung liên tục canxi cho trẻ trong thời gian dài, mỗi năm trẻ chỉ nên bổ sung canxi từ 2 – 3 đợt, mỗi đợt không quá 5 tuần, ngoài ra nên chú ý nhu cầu canxi của trẻ, cho trẻ uống chỉ khi được chỉ định, hướng dẫn của bác sĩ, tránh tình trạng trẻ bị thừa canxi, gây nên nhiều hệ lụy về sức khỏe.

Ngoài ra, cha mẹ cần chú ý một số điểm như sau để tránh cho trẻ uống quá nhiều canxi gây dư thừa hay giảm hấp thu canxi:

»  Đặc biệt nên cho trẻ uống bổ sung canxi trong 2 giai đoạn: giai đoạn 3 năm đầu đời và giai đoạn tiền dậy thì, dậy thì của trẻ, với trẻ ở giai đoạn khác nếu muốn bổ sung cho trẻ nên xin chỉ dẫn của bác sĩ.

» Nên cho trẻ tích cực vận động ngoài trời từ 20 – 30 phút mỗi ngày để trẻ được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tăng hấp thu canxi. Vận động tích cực cũng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, phát triển hệ cơ, khớp từ đó cơ thể được phát triển một cách toàn diện.

» Nên uống canxi vào buổi sáng, trước 14h chiều nhằm hạn chế tình trạng cơ thể không hấp thu hết canxi gây lắng cặn, sỏi thận …

» Bổ sung canxi sau khi ăn từ 30 – 60 phút, tuyệt đối không nên uống ngay sau ăn, uống khi bụng rỗng. Nếu đang trong thời gian sử dụng kháng sinh, nên uống canxi sau kháng sinh từ 2 – 3 giờ.

» Không dùng chung canxi kèm với sữa tránh việc cản trở hấp thu canxi.

» Các chuyên gia khuyến cáo nên lựa chọn sản phẩm có thành phần canxi hữu cơ từ tảo biển đỏ.

Bổ sung canxi như thế nào để đạt hiệu quả

Nếu có thể, nên cung cấp canxi cho cơ thể qua các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Trong trường hợp khẩu phần ăn không đủ canxi thì việc bổ sung canxi từ các loại thực phẩm chức năng là cần thiết. Tuy nhiên, cha mẹ cần lưu ý bổ sung đúng và đủ so với nhu cầu, cơ thể không thiếu thì không cần bổ sung, vì nếu bổ sung quá mức sẽ có nhiều tác dụng phụ gây hại tới cơ thể.

Ở bệnh nhân suy thận, sỏi thận, phụ nữ có thai hay đang cho con bú, người cao tuổi, người có bệnh lý kết hợp, rối loạn nhịp tim phải tuyệt đối tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ trong việc sử dụng canxi. Mặt khác, khi bổ sung canxi cho cơ thể, cần chú ý một số điểm sau:

» Bổ sung canxi nên chia thành nhiều lần trong ngày để cơ thể dễ dàng hấp thu và tránh khả năng nhiễm độc.

» Khi dùng thực phẩm chức năng giàu canxi cần tránh dùng chung với rau củ có vị chát, ngũ cốc nguyên vỏ hay thực phẩm giàu sắt vì đó sẽ là nguyên nhân hạn chế khả năng hấp thu canxi và nên tích cực vận động, tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng để giúp cơ thể hấp thu canxi một cách hiệu quả.

» Không nên uống canxi vào buổi chiều và tối vì sẽ gây lắng cặn, mất ngủ

» Không nên dùng chung canxi với sữa hoặc các chế phẩm từ sữa.

Tham khảo thêm bài viết: VÌ SAO NÊN BỔ SUNG CANXI TẢO BIỂN ĐỎ CHO CƠ THỂ

Thừa canxi nguy hiểm như thế nào

Khi cơ thể thừa canxi sẽ gây ức chế và làm giảm hấp thu các chất khác như sắt, kẽm, từ đó làm cho cơ thể có nguy cơ thiếu hai chất này. Mặt khác, thừa canxi gây ra tình trạng quá tải cho thận, nếu tiếp tục bổ sung trong thời gian dài sẽ gây nên tình trạng sỏi thận mãn tính, vôi hóa các khớp, canxi hóa động mạch…

Khi bổ sung canxi quá liều, cơ thể sẽ xuất hiện một số biểu hiện như khát nước, đi tiểu nhiều lần, buồn nôn và rối loạn nhịp tim..Khi xuất hiện các biểu hiện trên cần dừng ngay tất cả các nguồn cung cấp canxi và vitamin D, phải đi khám ngay để được hướng dẫn bởi bác sĩ.

Trong cơ thể, lượng canxi trong máu luôn được cơ thể điều hòa vị vậy rất ít có sự biến đổi dù là thừa hay thiếu. Vì vậy nếu muốn biết cơ thể thừa hay thiếu canxi thì nên thử nước tiểu để xác định lượng canxi trong vòng 24 giờ. Nếu lượng canxi trong nước tiểu > 7,5 mmol/24 giờ ( 300mg/24 giờ) thì cần dừng sử dụng ngay.

Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng với cơ thể con người. Tuy nhiên không nên vì điều đó mà chúng ta lạm dụng bổ sung quá nhiều. Nên có sự tư vấn từ chuyên gia nếu có nhu cầu muốn bổ sung canxi cho cơ thể.