Bổ sung kẽm như thế nào cho đúng để tăng cường đề kháng?

I. Vai trò quan trọng khi bổ sung kẽm

Kẽm là thành phần không thể thiếu đối với sự sản sinh các tế bào miễn dịch. Do đó, kẽm có vai trò quan trọng bậc nhất đối với sức đề kháng của cơ thể.

1. Tăng cường sức khỏe, sức đề kháng

Kẽm giúp kích thích quá trình sản sinh tế bào Lympho B, tế bào bạch cầu giúp tiêu diệt yếu tố gây bệnh. Từ đó, giúp cơ thể có thể chống lại tác nhân gây bệnh và nhiễm trùng.

2. Giúp nhanh lành vết thương

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sự vẹn toàn và cấu trúc của da. Một nghiên cứu cho thấy kẽm có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách giảm viêm và hoạt hóa các tế bào miễn dịch ở vùng bị tổn thương.

3. Hỗ trợ giấc ngủ

Kẽm cần thiết cho quá trình chuyển hóa metalonin, một hormone quan trọng cho giấc ngủ. Kẽm là một trong ba khoáng chất (bên cạnh canxi và magie) có tác dụng giúp phục hồi tinh thần sau căng thẳng.

II. Bổ sung kẽm như thế nào cho đúng?

Nhu cầu kẽm của cơ thể đối với mỗi lứa tuổi là khác nhau. Vì vậy, lượng kẽm cần bổ sung cho cơ thể cũng khác nhau theo từng độ tuổi. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), lượng kẽm cần bổ sung cho cơ thể theo độ tuổi như sau:

Độ tuổi	Lượng kẽm cần thiết
Dưới 6 tháng tuổi	2 mg/ ngày
Từ 7 đến 11 tháng tuổi	3 mg/ ngày
1-3 tuổi	3 mg/ ngày
4-8 tuổi	5 mg/ ngày
9-13 tuổi	8 mg/ngày
Nam giới (từ 14 tuổi trở lên)	11 mg/ngày
Nữ giới (trên 19 tuổi)	8 mg/ngày
Phụ nữ mang thai và cho con bú	11-12 mg/ngày

 

Tuy quan trọng nhưng nếu bổ sung kẽm quá mức thì cũng không có lợi. Chính vì vậy, chúng ta cần lưu ý dung nạp đủ kẽm cần thiết, tránh bổ sung quá ít hoặc lạm dụng quá mức dẫn đến thừa kẽm.

III. Bổ sung kẽm bằng cách nào?

Mặc dù quan trọng nhưng cơ thể lại không tự tổng hợp được kẽm mà phải dung nạp từ chế độ ăn bên ngoài hoặc các loại thực phẩm bổ sung. Vì vậy, để bổ sung kẽm đúng cách, chúng ta cần lựa chọn thực phẩm hoặc các các loại viên uống bổ sung hợp lý.

3.1 Bổ sung kẽm qua chế độ ăn

Để giải đáp thắc mắc "bổ sung kẽm ăn gì?" thì bạn có thể bổ sung kẽm qua bữa ăn hàng ăn bằng cách lựa chọn các loại thực phẩm giàu kẽm dưới đây:

Hải sản: các loại hải sản có vỏ như hàu, sò, cua, ốc, hến… có hàm lượng kẽm cao. Đặc biệt là hàu có chứa đến 32mg kẽm/100g

Các loại thịt đỏ: các loại thịt nạc màu đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn… cũng rất giàu kẽm. Thịt bò cung cấp 4,8 mg kẽm/100g. Thịt cừu chứa 4,4mg kẽm/100g. Thịt lợn cho 2,5mg kẽm/100g thịt nạc.

Các loại rau củ quả: các loại đậu, hạt và rau quả như đậu hà lan, đậu lăng, đậu ván… cung cấp khoảng 12% kẽm trong một ngày mà cơ thể cần. Củ cải chứa 11mg kẽm, ổi cung cấp 2,4mg kẽm/ 100g…

3.2 Bổ sung kẽm qua thực phẩm chức năng

Kẽm được cơ thể hấp thu từ nguồn thức ăn hàng ngày. Tuy nhiên, có thể do chế độ ăn chưa đủ hoặc hệ tiêu hóa kém khiến lượng kẽm hấp thu không đủ cung cấp cho cơ thể. Chính vì vậy, nhiều người lựa chọn bổ sung qua các sản phẩm thực phẩm bổ sung, thực phẩm bảo vệ sức khỏe.

Các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kẽm thường chứa thành phần kẽm dưới dạng muối như kẽm gluconate, kẽm sulfat, kẽm acetat.... Với phụ nữ mang thai hoặc trẻ nhỏ, thanh thiếu niên, người lớn tuổi, người ốm lâu ngày, dinh dưỡng kém hoặc người có sức đề kháng… thì việc bổ sung kẽm từ viên kẽm và ống kẽm là cần thiết.

Lưu ý khi uống kẽm:

Uống kẽm kết hợp vitamin C giúp làm tăng hấp thu và hiệu quả tăng sức đề kháng của kẽm.

Không nên uống kẽm với sắt hoặc canxi do làm giảm hấp thu của cả hai chất vào cơ thể. Nếu phải sử dụng sắt hoặc canxi, bạn nên uống 2 loại cách nhau 2-3 giờ.

Uống kẽm vào trước bữa ăn 1 giờ hoặc sau ăn 2 giờ, tốt nhất là vào buổi sáng.

Nếu bị đau dạ dày thì cần uống vào bữa ăn để tránh bị kích ứng.

3.3 Lưu ý khi lựa chọn viên uống bổ sung kẽm

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại viên kẽm. Điều quan trọng là nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được sản xuất tại các công ty dược uy tín, được Bộ Y tế cấp phép, tiêu biểu trong số đó là sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vitamin C + Zink  được sản xuất bởi thương hiệu sanct Bernhad, thương hiệu được tin dùng số 1 tại CHLB Đức.

Vitamin C + Zink được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại theo tiêu chuân Châu Âu. Sản phẩm được bào chế dạng viên nang giải phóng kéo dài => giúp hấp thu dược chất tối ưu, mang lại hiệu quả cao khi sử dụng. Bên cạnh đó, giúp giảm số lần dùng thuốc trong ngày, thuận tiện khi sử dụng.

Người có sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm có thể tham khảo sử dụng Vitamin C + Zink để bổ sung kẽm cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa. 

Tham khảo web Desup Pharma để đón đọc thêm nhiều thông tin hữu ích khác nha.