Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu an toàn hiệu quả

Vì sao khi mang thai cần bổ sung canxi

Đối với thai nhi nói riêng hay cơ thể người nói chung, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên cấu trúc xương, răng và khả năng dẫn truyền của hệ thống thần kinh. Trong thai kỳ, nhu cầu canxi tăng cao:

»         Trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi trung bình 800mg/ngày

»         Vào 3 tháng giữa thai kỳ, nhu cầu canxi là 1000 mg/ngày

»         Đối với 3 tháng cuối thai kỳ và giai đoạn cho con bú, lượng canxi cần thiết lên đến 1.500mg/ngày

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ phân giải canxi từ trong xương và phóng thích vào máu nhằm đáp ứng nhu cầu canxi tăng cao của thai nhi nhưng lượng canxi này thường không đủ. Trên thực tế, thai nhi cần nhiều canxi hơn thế và nhu cầu bổ sung canxi của cơ thể mẹ bầu có xu hướng tăng cao khi càng về cuối thai kỳ. Nếu không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi sẽ có nguy cơ cao gặp phải những hệ lụy xấu đến sự phát triển sau này như: hiện tượng cơ thể chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, dị dạng xương, khò khè…

Bổ sung canxi cho bà bầu còn mang ý nghĩ hết sức quan trọng đối với sức khỏe của mẹ. Khi thiếu canxi, mẹ bầu sẽ bị tê chân, cơ thể mệt mỏi, ngủ không ngon, chuột rút. Sau khi sinh, cơ thể mẹ yếu, thường đổ mồ hôi trộm, hay đau lưng, đau vai, nhức mỏi khớp. Khi cơ thể thiếu hụt canxi thời gian dài và trải qua nhiều lần sinh nở sẽ là tiền đề của bệnh loãng xương khi mẹ bầu bước vào độ tuổi mãn kinh.

Cách bổ sung canxi cho mẹ bầu đúng, đủ

Phương pháp an toàn nhất được khuyên dùng để bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai là cung cấp thông qua các loại thực phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng.

Mẹ bầu có thể lựa chọn một số loại thực phẩm giàu canxi sau đây: hải sản ( tôm, cua, sò, ngao, cá), các loại rau bao gồm rau bắp cải, cải xoăn, cần tây, bắp cải…

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể chúng ta sẽ hấp thu khoảng 25% lượng canxi qua thực phẩm, còn lại sẽ bị bài tiết ra ngoài. Hơn nữa, phụ nữ có thai cũng cần lưu ý cân bằng các chất dinh dưỡng khác có trong khẩu phần ăn, tránh tình trạng chế độ dinh dưỡng mất cân bằng.

Ngoài ra, nên bổ sung canxi từ sữa và các chế phẩm từ sữa. Sữa chua bên cạnh lợi ích về đường tiêu hóa, còn là thực phẩm rất giàu canxi, vitamin D cùng các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Trung bình, một hộp sữa chua cung cấp khoảng 110mg canxi. Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là người bạn song hành, giúp tăng hấp thu canxi vào cơ thể. Để cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi từ sữa chua, mẹ bầu nên ăn sữa chua ngay trước khi đi ngủ.

Mẹ bầu bổ sung canxi thì cần lưu ý gì

»         Mẹ bầu cần lưu ý hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể không được vượt quá 2.500 mg/ ngày. Tránh tình trạng bổ sung quá liều gây tăng canxi máu, cặn thận.

»         Bổ sung canxi cho bà bầu dưới dạng thực phẩm chức năng cần được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng chỉ định bởi việc này đòi hỏi phải có sự giám sát chặt chẽ trong suốt thời kỳ mang thai.

»         Đối với phụ nữ thiếu canxi từ trước khi có thai, bổ sung canxi giúp phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật, đặc biệt những người thuộc nhóm nguy cơ cao như mắc bệnh tăng huyết áp.

»         Nên bổ sung canxi cho bà bầu cùng với vitamin D để tăng khả năng hấp thu canxi

»         Không nên bổ sung canxi cùng với sắt, tốt nhất nên sử dụng hai chất dinh dưỡng này cách nhau tối thiểu 2 giờ để tránh hiện tượng cạnh tranh hấp thu.

»         Khi bổ sung canxi cho bà bầu, không nên dùng chung với một số loại thực phẩm như chocolate, cacao, trà có thể làm giảm hấp thu canxi.

 

Tham khảo thêm một số bài viết liên quan:

Bổ sung canxi ngay, nếu bạn gặp phải những dấu hiệu này

Sự thật về loại canxi không gây táo bón

Sai lầm trong việc bổ sung vitamin tổng hợp, 80% bà bầu mắc phải