Người bị tăng huyết áp nên tập thể dục như thế nào?

Rèn luyện thể lực qua các hoạt động thể dục thể thao là một phần không thể thiếu trong quá trình thay đổi lối sống và hỗ trợ điều trị bệnh tăng huyết áp. Thế nhưng, tùy vào từng giai đoạn mà người bệnh tăng huyết áp nên áp dụng một số bài tập phù hợp nhằm đưa huyết áp về mức ổn định.

Bài tập cho người tăng huyết áp độ 1.

Theo lý thuyết, người bị tăng huyết áp nhưng chưa có dấu hiệu rõ rệt đồng thời có huyết áp tâm thu 140-159 mmHg và huyết áp tâm trương 90-99 mmHg được gọi là tăng huyết áp độ 1. Trong giai đoạn này, mục tiêu chính của quá trình điều trị là hạn chế dùng thuốc đồng thời thay vào đó cân bằng huyết áp thông qua việc thay đổi lối sống và tập các thói quen lành mạnh.

Do chưa xảy ra tổn thương ở cơ quan đích và sức khỏe vẫn còn ổn định cho nên số lượng bài tập cho người bệnh tăng huyết áp độ 1 cũng rất đa dạng. Bạn có thể tập:

Đi bộ nhanh: 5-6 km/giờ và tập khoảng 30-60 phút mỗi ngày trong tuần.

Chạy gần hoặc đạp xe: sẽ hiệu quả hơn ở nhóm đối tượng dưới 50 tuổi, những người cao tuổi có thể mua loại xe đạp lực kế để tập ở nhà.

Bơi lội: chỉ nên bơi chứ không nên lặn và không đi bơi khi nhiệt độ ngoài trời đang lạnh.

Thiền, yoga và thái cực quyền: đặc biệt phù hợp với người cao tuổi, những bộ môn này giúp bạn tập trung vào việc giữ tinh thần thoải mái nhưng cần sự hướng dẫn của chuyên gia.

Bài tập cho người bị tăng huyết áp độ 2.

Người bệnh tăng huyết áp độ 2 có mức huyết áp tâm thu 160-179 mmHg và huyết áp tâm trương 100-109 mmHg. Lúc này đã bắt đầu xuất hiện tổn thương nhẹ ở cơ quan đích hoặc kèm một số biến chứng khác. Chính vì vậy, bác sĩ sẽ khuyên bạn kết hợp dùng thuốc hỗ trợ điều trị bệnh tăng huyết áp cùng và tích cực rèn luyện thói quen sống lành mạnh để giúp đưa huyết áp về ngưỡng 140/90 mmHg.

Khác với tăng huyết áp độ 1, người bệnh nên lựa chọn kỹ các bài tập để đạt hiệu quả cao nhất. Người tăng huyết áp độ 2 chỉ nên tập luyện ở mức độ vừa phải và tránh những môn phải gắng sức như bóng đá, bóng rổ và tập tạ…Thay vào đó, hãy chăm chỉ đi bộ, đạp xe và tập yoga mỗi khi cảm thấy cơ thể bình thường hay không có dấu hiệu chóng mặt hay buồn nôn.

Bài tập cho người bị tăng huyết áp độ 3.

Tăng huyết áp độ 3 xảy ra khi huyết áp tâm thu của bạn liên tục ở trên mức 180-209 mmHg  hoặc huyết áp tâm trương 110-119 mmHg. Đồng thời có đi kèm nhiều biến chứng và tổn thương rõ rệt ở cơ quan đích. Nếu bạn thuộc trường hợp này, bạn cần ngay lập tức đến bác sĩ để được chẩn đoán, tư vấn và lập ra tiến trình điều trị phù hợp nhất.

Người bị tăng huyết áp độ 3 thường không nên vận động thể dục thể thao quá nhiều để tránh gây thêm sức ép lên hệ tim mạch. Nếu vẫn muốn rèn luyện thể thao bạn nên uống thuốc để cân bằng huyết áp rồi mới bắt đầu tập nhẹ trong 20-30 phút/ngày. Nếu có dấu hiệu suy tim bạn nên chống chỉ định hoàn toàn với hoạt động thể dục thể thao, bạn chỉ nên đi dạo và hít thở đều.

Một số lưu ý khác cho bệnh tăng huyết áp.

Ngoài kiến thức về chế độ tập luyện theo từng giai đoạn của bệnh, người tăng huyết áp cũng cần lưu ý một số điều sau để giữ động lực cho bản thân và tối ưu hóa việc cân bằng huyết áp trong ngưỡng ổn định.

Thông thường phải tốn 2-3 tháng tập luyện thường xuyên thì huyết áp mới có những thay đổi tích cực. Vì vậy bạn nên  kiên trì tập luyện và tránh nản chí.

Trong giai đoạn tăng huyết áp độ 1 và 2, bạn có thể kết hợp luân phiên nhiều bài tập khác nhau để tránh nhàm chán.

Ra công viên hoặc tìm bạn tập chung là biện pháp hữu hiệu với người tăng huyết áp. Điều này vừa giúp bạn giữ tinh thần thoải mái vưà giúp bạn tận hưởng cuộc sống xã hội.

Khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập đóng vai trò quan trọng giúp bạn tránh bị chấn thương cho cơ thể và cân bằng huyết áp nhanh hơn.

Luôn thở đều và thở sâu trong khi tập luyện. Nín thở hoặc thở không đều có thể khiến huyết áp của bạn tăng lên đồng thời gây đau cơ.

 Bổ sung viên uống giúp hỗ trợ tăng huyết áp.

Bên cạnh việc luyện tập thể thao và ăn uống điều độ, để giúp việc ổn định huyết áp đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên tham khảo thêm các viên uống bổ sung giúp ổn định huyết áp.

Dầu hạt lanh được mệnh danh là “Siêu thực phẩm” bởi thành phần chính của nó là 3 loại omega: omega-3, omega-6 và omega-9.

Là những dưỡng chất thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ hạ huyết áp, đường huyết và phòng ngừa đột quỵ…

Dầu hạt lanh giảm cholesterol

Phòng ngừa bệnh tim

Kiểm soát tình trạng cao huyết áp

Dầu hạt lanh hỗ trợ điều trị, ngăn ngừa ung thư

Dầu hạt lanh kháng viêm trong bệnh Gout, Lupus ban đỏ và viêm mô liên kế vú

Dầu hạt lanh kiểm soát táo bón, trĩ, rối loạn túi thừa và sỏi mật

Giúp điều trị mụn trứng cá, eczema, bệnh vẩy nến, cháy nắng và viêm da mãn tính.

Cung cấp dưỡng chất nuôi tóc và móng tay

 Với những thông tin trên, hi vọng sẽ  giúp các bạn có thể cải thiện huyết áp của mình, mang lại sức khỏe và sự tươi vui trong cuộc sống.