NHỮNG LOẠI TRÁI CÂY NÊN ĂN TRƯỚC KHI NGỦ, GIÚP NGỦ NGON

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trái cây được xem là lựa chọn tốt nhất của bạn, bởi một số loại quả có tác dụng giúp bạn dễ dáng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Chuối_trái cây giúp ngủ ngon.

Chuối là thực phẩm kể đến đầu tiên trong danh sách những trái cây giúp ngủ ngon, chuối là loại quả nhiệt đới, có chứa nhiều kali và nổi tiếng trong việc điều trị và ngăn ngừa chuột rút. Các chuyên gia cho biết, trong chuối có nhiều dưỡng chất  khác giúp bạn có một đêm thư thái hơn.

McKenzie Hyde, chuyên gia khoa học giấc ngủ cho biết: "Các chất điện giải, magie và kali có trong chuối giúp làm giãn cơ, giúp cơ thể và tâm trí của bạn ở trạng thái thoải mái, đây là điều cần thiết để có giấc ngủ ngon". 

Cherry_trái cây giúp ngủ ngon.

Bác sĩ Monisha Bhanote thường có một món ăn ưa thích để giới thiệu cho bệnh nhân của mình đó là cherry. Bà chỉ ra rằng: trong cherry có chất chống oxy hóa và hàm lượng cao hóa chất thực vật bao gồm: melatonin - đây là chất rất quan trọng giúp điều chỉnh nhịp sinh học ổn định của chúng ta.

Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Trị liệu Mỹ, ghi nhận cherry giúp kéo dài thời gian giấc ngủ và giúp gác ngủ ngon, sâu hơn do sự gia tăng tryptophan và chất giảm viêm.

Một nghiên cứu khác trên tạp chí Dinh dưỡng châu Âu cũng đưa ra kết luận rằng: cherry giúp tăng sản xuất melatonin cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Kiwi_trái cây giúp ngủ ngon.

Chuyên gia khoa học giấc ngủ Alex Savy cũng chỉ ra rằng: khi ăn kiwi sẽ giúp tăng cường sản xuất serotonin, chất này đóng vai trò như một nhân tố bổ sung để điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên của bạn.

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng châu Á Thái Bình Dương cho biết:  ăn 2 quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ hàng đêm sẽ giúp cải thiện hiệu quả giấc ngủ.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng: kiwi có thể giúp người rối loạn giấc ngủ dễ thiếp đi hơn và thời gian ngủ sâu lâu hơn.

Đu đủ_trái cây giúp ngủ ngon.

Trong đu đủ có chứa một loại enzyme tốt cho tiêu hóa, giúp kích thích quá trình chuyển hóa thức ăn nhanh hơn. Bên cạnh đó, các loại vitamin như: vitamin A, E, C trong đu đủ có khả năng kích thích tái tạo da, đồng thời giúp da luôn mịn màng và tươi trẻ.

Vài miếng đu đủ hoặc một ly sinh tố đu đủ vào mỗi tối sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, hạn chế tình trạng trằn trọc và mệt mỏi đấy.

Dưa hấu là trái cây có tác dụng cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Dưa hấu là loại quả được yêu thích bởi vị ngọt lịm và tươi mát. Bên cạnh đó, dưa hấu rất ít calo nên đây là một trong những trái cây lành mạnh để ăn sau bữa tối. Dưa hấu cũng giàu chất chống oxy hóa lycopene, chất này giúp bạn ngủ ngon hơn, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm như ung thư hay bệnh tim,..

Kết hợp dưa chuột và dưa hấu, bạn có thể biến tấu thành món Salad dưa hấu và dưa chuột cực kì thanh mát, thơm ngon đấy. Đây chắc chắn sẽ là món ăn giúp bạn có giấc ngủ thật chất lượng.

Bạn có thể ăn trước giờ đi ngủ, tuy nhiên nên lựa chọn món đơn giản.

Ăn quá sát giờ đi ngủ luôn bị coi là thói quen xấu. Việc ăn một bữa quá nhiều chất là điều không nên, tuy nhiên theo 1 vài nghiên cứu việc ăn vặt một chút gì đó trước khi đi ngủ không gây quá nhiều tác hại như bạn vẫn tưởng.

Tạp chí Nutrients chia sẻ một thống kê: "Thường xuyên ăn những bữa khuya với lượng thực phẩm lớn và nhiều chất sẽ không tốt cho sức khỏe”

"Tuy nhiên, nhiều dữ liệu cho thấy rằng lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng như năng lượng thấp sẽ không gây hại đến cơ thể”.

Nghiên cứu kết luận rằng việc tiêu thụ các bữa ăn nhỏ vào ban đêm cũng có thể có lợi cho quá trình tổng hợp protein cơ.