Sức đề kháng là gì? 7 thói quen tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng là khả năng cơ thể tự chống lại các tác nhân có hại như virus, vi khuẩn, nấm, ký sinh trùng,… Sức đề kháng suy yếu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm. Vì vậy, việc tăng cường và duy trì sức đề kháng là rất quan trọng đối với sức khỏe của mọi người, nhất là trong thời kỳ dịch bệnh như hiện nay. 

7 thói quen tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Sức đề kháng là lá chắn giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh, đừng đợi sức đề kháng suy giảm mới chú ý, ngay từ bây giờ hãy áp dụng 7 thói quen sau để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

1. Ngủ đủ giấc.

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhất đối với hệ thống miễn dịch. Một giấc ngủ ngon, sâu và đủ giấc sau một ngày dài hoạt động sẽ giúp cơ thể phục hồi và sản sinh melatonin để tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy, nếu bạn muốn khỏe mạnh, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 6-8 giờ mỗi ngày. Cũng nên nhớ rằng để có sức đề kháng tốt bạn cũng nên đi ngủ sớm trước 11 tối.

2. Chế độ dinh dưỡng khoa học.

Chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể.

Một chế độ ăn đủ dinh dưỡng là khi kết hợp đủ 4 nhóm: tinh bột, chất béo, chất đạm cùng vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, cũng cần uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. bạn cũng nên bổ sung thêm một số loại thực phẩm như: Bông cải xanh, gừng, sữa chua, hạnh nhân cùng kiwi và động vật có vỏ (cua, sò, tôm). Đây là những thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng bạn không nên bỏ qua.

3. Luyện tập thể dục mỗi ngày.

Tập thể dục hàng ngày thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi, tăng tuần hoàn máu đi nuôi dưỡng các cơ quan giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. 

Nếu bạn không có nhiều thời gian, bạn có thể đi bộ nhanh 30 phút hoặc đạp xe cũng có thể giúp giải phóng hormone endorphin, có khả năng giảm đau, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, do đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường khả năng miễn dịch.

4. Hạn chế chất kích thích.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc lạm dụng thường xuyên và quá nhiều các chất kích thích như rượu bia và thuốc lá… làm ức chế hoạt động của bạch cầu, suy giảm hệ miễn dịch và giảm sức đề kháng khiến cơ thể không có khả năng chống chọi lại. các yếu tố gây bệnh. 

Vì vậy, tốt nhất bạn nên hạn chế sử dụng chất kích thích để duy trì sức đề kháng và sự tỉnh táo cho cơ thể.

5. Kiểm soát căng thẳng, giảm áp lực.

Trong cuộc sống, công việc hàng ngày, việc gặp áp lực cũng như căng thẳng là điều khó tránh khỏi. Nhưng nếu kéo dài thường xuyên sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe như: rối loạn nội tiết tố, suy giảm hệ miễn dịch, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, viuss phát triển và tấn công cơ thể. 

Do đó, việc giữ tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống lại các bệnh thông thường như cảm lạnh và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường,…tiêu hóa và thần kinh

Có nhiều cách để "đập tan" căng thẳng mỗi ngày, chẳng hạn như thiền định, tập suy nghĩ tích cực, trò chuyện với những người xung quanh hoặc sử dụng một số loại thực phẩm giúp kiểm soát căng thẳng.

6. Giữ gìn vệ sinh cá nhân và không gian sống.

Giữ gìn vệ sinh cá nhân và không gian sống sạch sẽ, thoáng mát là một trong những cách giúp tăng sức đề kháng hiệu quả. Để duy trì điều này, bạn cần nhớ một số thói quen hàng ngày, chẳng hạn như:

Thường xuyên rửa tay sau khi xử lý thực phẩm sống, sau khi ho hoặc hắt hơi, hoặc sau khi chạm vào đồ vật ở nơi công cộng.

Đánh răng, súc miệng để vệ sinh răng miệng hàng ngày.

Tăng sự thông thoáng cho căn phòng bằng cách mở cửa sổ hàng ngày.

trồng nhiều cây xanh trong phòng và xung quanh không gian sống.

7. Bổ sung Kẽm.

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu nằm trong danh sách những chất giúp tăng cường miễn dịch, bổ sung kẽm thúc đẩy sự phát triển của các tế bào miễn dịch và tăng sức đề kháng của cơ thể chống lại bệnh tật. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự tổng hợp được kẽm mà chỉ có thể được bổ sung từ bên ngoài.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại viên kẽm. Điều quan trọng là nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được sản xuất tại các công ty dược uy tín, được Bộ Y tế cấp phép, tiêu biểu trong số đó là sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vitamin C + Zink được sản xuất bởi thương hiệu sanct Bernhad, thương hiệu được tin dùng số 1 tại CHLB Đức.

Vitamin C + Zink được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại theo tiêu chuân Châu Âu. Sản phẩm được bào chế dạng viên nang giải phóng kéo dài => giúp hấp thu dược chất tối ưu, mang lại hiệu quả cao khi sử dụng. Bên cạnh đó, giúp giảm số lần dùng thuốc trong ngày, thuận tiện khi sử dụng.

Người có sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm có thể tham khảo sử dụng Vitamin C + Zink để bổ sung kẽm cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa. 

Tham khảo web Desup Pharma để đón đọc thêm nhiều thông tin hữu ích khác nha.