Ăn gì để cải thiện giấc ngủ? Sau đây là những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon giấc mỗi ngày.

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ vốn dĩ quen thuộc và xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Bài viết sau đây sẽ “chỉ mặt đặt tên” cho bạn đâu là đồ ăn nên nạp vào cơ thể để có giấc ngủ ngon, giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo và hỗ trợ phòng tránh một số căn bệnh thần kinh nguy hiểm.

1. Quả chuối là thực phẩm tốt cho giấc ngủ.

Chuối là loại quả giàu kali và vitamin B6 tốt cho cơ thể. Đây là những chất cần thiết giúp cho quá trình sản sinh các melatonin có chức năng tạo cho bạn giấc ngủ ngon và sâu. Ăn chuối mỗi ngày ngoài việc cung cấp năng lượng, còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và ngăn ngừa được tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ.

2. Trứng là thực phẩm tốt cho giấc ngủ.

Không cần dùng đến thuốc an thần để trị mất ngủ thay vào đó bạn hãy bổ sung protein cho cơ thể để có được giấc ngủ ngon. Protein là một khoáng chất có tác dụng giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng đồng thời giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Vì thế hãy cung cấp 1 lượng protein cho cơ thể bằng cách ăn bữa nhẹ bằng trứng trước khi đi ngủ. Lưu ý, để hạn chế tình trạng mất ngủ, bạn nên tránh xa những loại thực phẩm như bánh hoặc kẹo vì nó sẽ làm tăng nồng độ đường trong máu khiến bạn thao thức khó ngủ và ngủ không ngon giấc.

3. Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm tốt cho giấc ngủ.

Một khoáng chất khác cũng có tác dụng tăng chất lượng giấc ngủ của bạn đó chính là magie. Bạn sẽ cảm thấy khó ngủ hơn nếu cơ thể thiếu đi khoáng chất này. Bạn hãy bổ sung magie bằng cách ăn các loại thực phẩm như: lúa mì, lúa mạch hay ngũ cốc nguyên hạt,... đây là những thực phẩm giàu magie rất tốt cho sức khỏe, đồng thời giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

4. Sen là thực phẩm tốt cho giấc ngủ.

Sen từ xưa đến nay được biết đến là một loại dược liệu có tác dụng an thần và được dùng nhiều trong đông y. Sen có tác dụng an thần, cố tinh và giúp đầu óc thư giãn. Bạn có thể sử dụng bất cứ bộ phận nào của sen như: hạt sen, tim sen hay củ sen,... Ngoài ra, trong củ sen chứa hàm lượng vitamin B6 rất lớn giúp giảm căng thẳng, giảm stress và trị đau đầu, khó ngủ. Bạn có thể dễ dàng tìm mua hạt sen ngoài chợ hay tại các cửa hàng tạp hóa.

5. Sữa tươi và sữa chua là thực phẩm tốt cho giấc ngủ.

Theo các chuyên gia, thì việc cơ thể được cung cấp đủ canxi sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm. Thế nên, để hạn chế tình trạng mất ngủ thì bạn nên bổ sung canxi bằng cách uống sữa tươi hoặc sữa chua. Mỗi ngày bạn nên uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút. Điều này sẽ cải thiện được tình trạng mất ngủ và khó ngủ, mà không cần sử dụng thuốc ngủ thường xuyên.

6. Cá là thực phẩm tốt cho giấc ngủ.

Trong thịt cá có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao và tốt cho sức khỏe. Trong đó Tryprophan được biết đến là một chất có tác dụng an thần và gây buồn ngủ vào ban đêm. Khi bạn đang bị chứng mất ngủ ghé thăm hãy ăn nhiều thịt cá để cải thiện tình trạng này. Những loại cá có chứa nhiều Tryprophan như cá thờn bơn hay cá ngừ, cá hồi và cá thu,...

7. Quả kiwi là thực phẩm tốt cho giấc ngủ.

Quả kiwi là loại trái cây có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt. Đồng thời trong loại quả này có chứa hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin C,  Vitamin E, serotonin và folate.  Đây là 4 dưỡng chất quan trọng trong việc cải thiện và giúp mang lại giấc ngủ ngon. Kiwi ngoài chức năng cải thiện chất lượng giấc ngủ thì còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và làm hạ cholesterol trong máu hiệu quả.

8. Cà chua là thực phẩm tốt cho giấc ngủ.

Cà chua là một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc đối với hầu các gia đình. Có lẽ bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết được công dụng tuyệt vời của loại quả này trong việc cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc khó ngủ vào mỗi tối, thì hãy thử uống 1 ly nước ép cà chua pha với mật ong trước khi đi ngủ 30 phút. Bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái và giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.

9. Rau xanh là thực phẩm tốt cho giấc ngủ.

 Những loại thực phẩm màu xanh sẫm như các loại rau họ nhà cải có chứa rất nhiều magie. Như đã nói magie là chất giúp mang lại giấc ngủ thoải mái vào buổi tối. Bạn hãy ăn rau xanh cho bữa trưa và tối để có thể cải thiện giấc ngủ tốt hơn nhé. Đồng thời, rau xanh còn giúp bạn tránh được những tình trạng như căng thẳng và chuột rút rất hiệu quả.

10. Thịt đỏ là thực phẩm tốt cho giấc ngủ.

Những loại thịt đỏ chúng ta thường ăn như: thịt cừu, thịt bò và thịt heo có chứa nhiều chất sắt giúp mang lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn vào mỗi đêm. Bạn hãy thường xuyên bổ sung những loại thịt này trong thực đơn của mình mỗi ngày. Đặc biệt, nên ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối để cải thiện tình trạng thiếu ngủ hằng đêm nhé.

Thực phẩm hàng ngày giúp bạn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu để nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ sử dụng  những thực phẩm này để cải thiện tình trạng mất ngủ hay khó ngủ và ngủ không sâu giấc thì sẽ không đạt hiệu quả cao. Bởi, nguồn gốc gây mất ngủ là do các gốc tự do sinh ra trong các hoạt động bên trong cơ thể và thực phẩm đơn thuần không thể giúp bạn tiêu diệt hoàn toàn các gốc tự do gây hại này.

Gốc tự do gây ra những rối loạn về thần kinh và điển hình là mất ngủ, khó ngủ và ngủ không sâu giấc.

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn cần lựa chọn những tinh chất chuyên biệt có khả năng chống lại gốc tự do.

Viên uống bổ não Ginkgo Kapseln thuộc nhãn hàng Sanct Bernhard, CHlB Đức.

Ginkgo Kapseln 100mg chứa tinh chiết  Ginkgo biloba (Bạch quả) đậm đặc tỉ lệ [50:1] có thành phần chính là flavonoid và terpenoid là chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào não bộ khỏi các gốc tự do gây hại.

 Đã có nhiều nghiên cứu trên thế giới chứng minh tác dụng của ginkgo trong hỗ trợ phòng và phục hồi di chứng sau đột quỵ là rất tốt.

Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn não.

Lưu thông máu lên não và giảm đau đầu.

Giúp ngủ ngon, sâu giấc, hạn chế tình trạng mất ngủ.

Làm tan cục máu đông đồng thời ngăn ngừa đột quỵ.

Cải thiện chứng hoa mắt chóng mặt, dễ ngã do rối loạn tiền đình.

Tăng khả năng ghi nhớ và giúp phòng chống lại bệnh alzheimer.

*Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.