Cách bổ sung sắt cho bà bầu hiệu quả nhất

Vai trò của Sắt đối với phụ nữ khi mang thai.

Trong cơ thể chúng ta, sắt là thành phần giúp cấu tạo nên hemoglobin trong máu và là thành phần chính trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu trong thời gian mang thai, thể tích máu trong cơ thể của mẹ tăng lên đến khoảng 50%, vì vậy nhu cầu về sắt của cơ thể cũng tăng lên đáng kể.

Ngoài ra, sắt cũng là dưỡng chất góp phần giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh cho cơ thể, đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm khuẩn. Một số dấu hiệu phổ biến thường gặp khi mẹ bầu thiếu sắt như là:

Dễ cảm thấy mệt mỏi, sức khỏe sa sút và da dẻ xanh xao.

Thường xuyên thấy khó chịu, bực bội ở trong người và dễ nóng giận.

Đôi khi khó thở và thậm chí thở dốc dù chỉ đi bộ hay vận động nhẹ nhàng.

Niêm mạc ở mi mắt trở lên nhợt nhạt hơn người bình thường.

Không những thế, việc cơ thể thiếu sắt cũng làm cho nguy cơ mắc các biến chứng trong thai kỳ cao hơn. Do đó, mẹ cần bổ sung sắt hàng ngày qua thức ăn, thuốc bổ sung sắt và acid folic cho bà bầu.

Hàm lượng sắt cần thiết cho phụ nữ trong giai đoạn mang thai.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong suốt thời gian thai kì cơ thể mẹ bầu cần ít nhất là 27mg sắt mỗi ngày, để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và phát triện toàn diện cho bé. Nếu bạn đang có ý định mang thai, bạn nên kiểm tra sức khỏe trước để xác định có hàm lượng sắt cần bổ sung trước thai kỳ.

Theo trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, phụ nữ nên bổ sung khoảng 30mg sắt mỗi ngày, trước khi có dự định mang thai từ 3 đến 6 tháng.

Ngoài ra, sau khi sinh con để giảm thiểu các biến chứng và các bệnh lý cho mẹ, cũng như đảm bảo hồi phục sức khỏe tốt sau sinh, mẹ cần ít nhất 10mg sắt mỗi ngày từ khẩu phần ăn hoặc các loại thuốc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu.

Nguồn bổ sung sắt tốt nhất cho bà bầu.

Thực phẩm tự nhiên.

Thực phẩm tự nhiên được dùng làm thức ăn hàng ngày sẽ là nguồn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Trong đó, có rất nhiều thực phẩm chứa nhiều sắt giúp cơ thể có thể tự tổng hợp nhằm đảm bảo sức khỏe.

Bí ngô: Trong bí ngô có chứa nhiều sắt và kẽm, có thể giúp hỗ trợ chức năng của hồng cầu, cũng như tạo ra hemoglobin để bổ sung lượng máu cho cơ thể và giúp mẹ bầu tránh được tình trạng thiếu máu.

Thịt bò, thịt đỏ, thịt nạc: Trong thịt bò và các loại thịt đỏ, thịt nạc nói chung có chứa nhiều sắt cho cơ thể con người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sắt có nguồn gốc từ động vật được gọi là heme-sắt, đây là loại sắt dễ hấp thu vào cơ thể  nhất.

Lòng đỏ trứng gà: Trong lòng đỏ trứng gà chứa nhiều protein, sắt cùng chất khoáng và nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu.

Các loại hạt có vỏ cứng: Các loại hạt như là hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó và hạt lanh… là nguồn chất sắt dồi dào giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

Gan động vật: Trong gan động vật có chứa nhiều sắt và vitamin K. Vì vậy, ngoài việc bổ sung sắt, chúng còn giúp mẹ giảm nguy cơ mắc bệnh máu khó đông đồng thời  tránh tình trạng băng huyết và xuất huyết quá nhiều trong lúc sinh con.

Hải sản: Các loại hải sản như là tôm, cua, hàu, ngao và sò huyết,… là những loại thực phẩm giàu sắt,  giúp cho các mẹ bầu hạn chế tình trạng thiếu máu hiệu quả. Ngoài ra, những loại hải sản này còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào và hỗ trợ cho quá trình hình thành xương khớp ở thai nhi.

Yến mạch: Khi đi khám thai, các bác sĩ thường sẽ khuyên bạn tăng cường ăn yến mạch. Trên thực tế, chúng có tác dụng bổ sung sắt cho cơ thể và đồng thời giúp huyết áp ổn định hơn.

Các loại thực phẩm chức năng và thuốc bổ giúp bổ sung sắt.

Thực phẩm tự nhiên là nguồn cung sắt dồi dào và lành mạnh cho mẹ bầu, tuy nhiên trên thực tế có nhiều loại thực phẩm lại gây “chất ức chất sắt”. Đó là những chất tự nhiên có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt của cơ thể. Do đó, hiện nay có rất nhiều người tin tưởng và lựa chọn các sản phẩm thuốc bổ sung sắt cho bà bầu trong suốt thai kỳ.

Một trong số đó phải kể đến Eisen Kapseln của nhãn hàng Sanct Bernhard đến từ Đức. Thành phần của Eisen Kapseln là sắt II Gluconat, đây là loại sắt dễ dàng hấp thụ vào cơ thể của chúng ta nhất, xúc tác tốt cho quá trình tạo máu. Đặc biệt sản phẩm không gây nóng, không làm táo bón và giúp cơ thể hạn chế được lượng Sắt dư thừa.

Việc bổ sung sắt trước, trong và sau thời gian thai kì là điều rất quan trọng. Hi vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp có thể giúp các bạn hiểu rõ hơn về cách bổ sung sắt trong thai kỳ để việc bổ sung sắt được hiệu quả nhất!