Hướng dẫn Bổ sung canxi cho người loãng xương đúng cách

Canxi cần thiết cho sự phát triển của cơ thể dù ở bất cứ lứa tuổi nào. Đặc biệt là người cao tuổi, vậy bổ sung canxi ở độ tuổi này như thế nào cho phù hợp?

Vì sao người cao tuổi dễ bị thiếu canxi

Qua thời gian, người cao tuổi có mạch máu dần bị lão hóa làm cho niêm mạc dạ này không được cung cấp đủ máu sẽ co lại, giảm tiết dịch vị dạ dày. Khi axit dạ dày bị thiếu thì các muối canxi trong thức ăn khó phân giải thành ion canxi cung cấp cho cơ thể. Vì thế, khả năng hấp thu canxi của người cao tuổi sẽ kém hơn so với bình thường.

Khi canxi hấp thu từ thức ăn giảm, theo tự nhiên, muối canxi trong xương bị phân hủy thành các ion canxi, đẩy nhanh vào máu nhằm đảm bảo các hoạt động sinh lý hãng ngày của cơ thể. Mặt khác, canxi bị dịch chuyển từ xương vào máu làm cho calcitonin tiết ra nhiều hơn, thúc đẩy muối canxi lắng đọng trên bề mặt các khớp gần xương, tăng sự bài tiết canxi qua đường tiết niệu.

Khả năng hấp thu canxi kém, đào thải canxi tăng dẫn tới tình trạng thiếu canxi ở người cao tuổi.

 

Thiếu canxi dẫn đến loãng xương và các bệnh lý khác

Người cao tuổi thiếu canxi rất dễ dẫn đến bệnh loãng xương làm cho quá trình sinh hoạt gặp nhiều khó khăn, chất lượng cuộc sống suy giảm, có thể bị gãy xương dẫn đến tàn phế suốt đời.

Mặt khác, thiếu canxi cũng dẫn đến sự dẫn truyền thần kinh giảm sút khiến trí nhớ suy giảm, là một trong những nguyên nhân khiến người già dễ mắc bệnh Alzheimer.

Canxi bị hấp thu từ xương trở lại máu khiến canxi dễ lắng đọng sai vị trí. Nếu canxi lắng đọng dưới da sẽ gây chứng mẩn ngứa tuổi già. Thời gian gần đây, một số nghiên cứu cho thấy, canxi trong mạch màu thừa sẽ dẫn đến các đống dạng cháo ở thành mạch. Nguyên nhân gây xơ vữa động mạch bao gồm: cao huyết áp, mỡ máu cao, tổn thương mạch máu, rối loạn thần kinh…

Bổ sung canxi sao cho đúng

Người cao tuổi nên chú trọng khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt giàu là canxi dễ hấp thu như sữa, tôm, cá, sò, cua, tảo biển, đậu nành… Trong khi chế biến cần bổ sung một chút giấm hỗ trợ tăng tiết dịch vị dạ dày. Ăn nhiều hơn các loại thức ăn giàu vitamin D như lòng đỏ trứng gà, gan động vật, cá, tắm nắng buổi sáng nhiều. Ăn đủ vitamin c tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất collagen( thành phần cấu thành nên xương và sụn)

Do khả năng hấp thu canxi từ thức ăn của người cao tuổi giảm trong khi bài tiết canxi lại tăng cao nên người cao tuổi nên lựa chọn bổ sung thêm các loại canxi dạng viên uống tổng hợp. Không dùng loại canxi đơn độc mà nên dùng chung với vitamin D giúp cho việc hấp thu canxi được tốt hơn. Trong nhiều trường hợp, bổ sung canxi sẽ cải thiện nhanh chóng các tình trạng bệnh như loãng xương, ngứa hay tăng huyết áp do thiếu canxi ở người cao tuổi gây nên.

 

Bài viết liên quan:

Đừng coi thường – bệnh loãng xương nguy hiểm hơn bạn nghĩ

Sự thật về loại canxi không gây táo bón

Vì sao nên bổ sung canxi tảo biển đỏ cho cơ thể