Nên uống canxi trước hay sau bữa ăn?

Nên uống canxi trước hay sau bữa ăn

Canxi là một yếu tố quan trọng giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Canxi cấu thành nên khung xương, hộp sọ, răng, đồng thời là thành phần không thể thiếu trong quá trình làm đông mãu cũng như các hoạt động co giãn của tế bào cơ. Nếu cơ thể thiếu canxi, trẻ em sẽ còi cọc, chậm lớn, rụng tóc, ra mồ hôi trộm, chậm biết đi… Đối với phụ nữ có thay hoặc đang cho con bú thì thiếu canxi có thể dẫn đến đau nhức cơ bắp, khớp lưng, vai gáy, chuột rút, đau lưng sau sinh và loãng xương sớm. Với người cao tuổi, canxi dẫn tới bệnh loãng xương, xương dễ gãy rất nguy hiểm.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên được uống vào buổi sáng từ 7h – 8h sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể, giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu. Đồng thời, không nên uống canxi trước lúc ăn để tránh việc ảnh hưởng đến dạ dày.

Thời điểm bổ sung canxi tốt nhất là sau ăn sáng và ăn trưa 1 giờ đồng hồ. Kết hợp với tắm nắng buổi sáng sớm, vitamin D từ ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể tổng hợp và hấp thu canxi được tốt hơn.

Lưu ý, không nên bổ sung canxi vào buổi chiều và tối, đặc biệt sau 21 giờ. Đối với người đang dùng kháng sinh thì nên uống cách 2 giờ. Chú ý, không nên uống canxi cùng với sữa, café hay nước hoa quả, không uống canxi cùng đồ ăn mặn vì có thể tăng lượng canxi bị đào thải qua nước tiểu.

Bổ sung canxi với liều lượng bao nhiêu 1 ngày

Bên cạnh việc quan tâm tới thời điểm uống canxi, bạn cũng cần nắm rõ liều lượng bổ sung canxi hàng ngày để tránh những tác dụng vụ không đáng có khi thừa hoặc thiếu canxi. Mỗi người lại có nhu cầu canxi khác nhau. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, người cao tuổi sẽ cần canxi nhiều hơn các đối tượng khác, nhu cầu canxi của bà bầu trung bình từ 1000 – 1200mg mỗi ngày.

Nếu trẻ uống canxi thì nên lưu ý liều lượng vì mỗi lứa tuổi có nhu cầu không giống nhau. Bổ sung cho trẻ từ 2 đến 3 đợt một năm, mỗi đợt cách nhau từ 3 đến 4 tuần. Bạn cũng cần cho trẻ hoạt động ngoài trời để cơ thể chuyển hóa đủ vitamin D.

Theo các chuyên gia, có tới 80% lượng canxi trong thực phẩm bị đào thải ra ngoài. Vì vậy, bạn cần tránh những thực phẩm chứa nhiều photpho vì chất này sẽ gây lắng đọng canxi tạo thành dạng muối không hóa tan. Nếu bạn chỉ ăn những thức ăn giàu chất xơ hoặc ngô, lúa mì, bánh mỳ… sẽ tạo ra những vấn đề không tốt khi hấp thu canxi. Tránh những đồ có chứa oxalate vì chất này gây ức chế quá trình hấp thu canxi vào cơ thể.

Những lưu ý khi bổ sung canxi

• Canxi được hấp thu tốt hơn khi có vitamin D, chất này có nhiều trong trứng, thịt đỏ, sữa và bơ… và đặc biệt trong ánh sáng sáng mặt trời. Đối với người mắc bệnh loãng xương thì việc bổ sung canxi và vitamin D rất quan trọng.
• Trong bữa ăn nếu có quá nhiều đạm sẽ làm gia tăng lượng bài tiết canxi.
• Nên uống nhiều nước khi bổ sung canxi để tránh sỏi thận.
• Không nên ăn quá nhiều chất đạm, chất béo, đồ ăn quá mặn… mỗi bữa bạn cần lên thực đơn để bữa ăn đủ chất dinh dưỡng.

Bài viết có liên quan:

Bệnh thoái hóa khớp gối: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Loãng xương là gì và bệnh loãng xương có nguy hiểm không

Đừng coi thường – bệnh loãng xương nguy hiểm hơn bạn nghĩ

9 thói quen vàng giúp phòng ngừa loãng xương